Menojen ja tulojen seuranta

 Kirjoittelin viime viikolla raha-asioiden haltuunotosta ja ensimmäisistä askelista: pitää selvittää paljonko on velkaa ja mihin raha kuluu sekä budjetoida menot siten, että rahaa jää pikkuhiljaa säästöönkin. Tällä kertaa keskityn etenkin tähän toiseen askeleeseen, eli sen selvittämiseen, mihin rahaa kuluu.

Olen itse luonnostani aika säästeliäs, enkä ennen omilleni muuttamista seurannut kovin aktiivisesti, paljonko tileilläni oli rahaa. Kävin vanhemmilla asuessani viimeiset kaksi vuotta töissä (välivuotena sekä opiskelun ohella), joten tiesin kyllä että tulot kattavat helposti menoni, kun vanhemmat kuitenkin maksoivat asumisen ja suurimman osan ruuista. Muutettuani omilleni aloitin kuitenkin heti excel-taulukon pitämisen ja merkitsin sinne kaikki menoni ja tuloni kategorioittain lajiteltuna. En edes tarkalleen tiedä, mistä sain päähäni, että menoja pitää alkaa seurata. Kai siskoni oli puhunut pitävänsä exceliä kaikista menoistaan. Ja ehkä sitä ensimmäistä kertaa omilleen muuttavana jännitti, että riittävätkö opintotuet ja osa-aikatyöt kattamaan kaikkia asumismenoja, vai joudunko nakertamaan kaikki säästöni... Mutta näin jälkikäteen pidän tätä erittäin hyvänä päätöksenä, sillä jokaisen on hyvä tiedostaa, mihin oman talouden rahat kuluvat! Ja jos koneelta ei Exceliä löydy, niin mikä tahansa taulukkolaskentaohjelma ajaa saman asian, esim. ilmainen LibreOffice Calc.

Olen jatkanut tulojen ja menojen kirjaamista nyt jo 11 vuoden ajan! Vuosien saatossa kategoriat ovat vähän vaihdelleet, mutta perusasetelma ja -idea on pysynyt pitkään samana. Minulla on joka vuodelle erillinen excel-tiedosto, jossa on jokaiselle kuukaudelle oma välilehtensä. Kirjaan käytännössä joka päivälle eri kategorioihin jaoteltuna, paljonko olen rahaa käyttänyt. Kuun lopussa solut on sitten helppo laskea yhteen (tai käytännössä Excel tekee tämän aika näppärästi), niin selviää paljonko olet käyttänyt rahaa mihinkin kategoriaan, paljonko kuun menot ja tulot ovat yhteensä, ja onko kuukausi mennyt plussalle vai miinukselle. Lisäksi kirjaan omalle välilehdelle vielä koko vuoden yhteenvedon, ja alla onkin ensimmäisen vuoden kooste. Tältä näytti erään opiskelijan kirjanpito ensimmäisinä kuukausina omaan asuntoon muuttamisen jälkeen!

Kahtena ensimmäisenä kuukautena piti ilmeisesti tehdä jonkin verran hankintoja asuntoon, niin menot olivat alkuun suurempia. Enkä saanut elokuussa vielä opintotukea ja osa-aikatöiden palkkakin jäi tuossa kuussa aika pieneksi. Mutta loka-joulukuussa talous oli saatu taas käännettyä ylijäämäiseksi! Joulukuun tuloissa on mukana kyseiseltä vuodelta mm. veronpalautukset, pankkien maksamat korot ja joululahjarahat, plus palkkakin oli tuossa kuussa isompi, niin suurin osa vuoden netosta (tulot miinus menot) on joulukuun ansiota. Pyrin itse opiskeluaikana lähinnä siihen, että kirjanpitoni pysyy mahdollisimman "vihreänä" eli vaikka miinuskuukausia tulisi, niin koko vuoden lopputulema olisi kuitenkin nettopositiivinen, kuten yllä. Kokopäivätöihin siirryttyä olikin varsin iloinen yllätys, kun rahaa alkoi jäädä säästöön ihan huomattavia summia, jopa puolet kaikista tuloistani! Säästötavoitteet ovatkin hyvin yksilöllisiä ja elämäntilanteen mukaan vaihtelevia, mutta vasta seuraamalla omaa rahankäyttöään voi selvittää, mikä on itselle realistinen säästötavoite.

Rahankäyttöä kannattaa seurata paitsi tulojen ja menojen virtana, niin ehdottomasti myös kategorioittain! Alla on eriteltynä lyhyen selostusten kera, millaisia menojen kategorioita käytän nykyään omassa kirjanpidossani:

• ruoka: ruokatarvikkeet; lähes kaikki syötäväksi ja juotavaksi tarkoitettu
• herkut: karkit, suklaat, keksit, jäätelöt, sipsit, limsat, leivonnaiset...
  
• hygienia: shampoot, saippuat, dödöt, siteet, wc-paperit, puhdistusaineet, pienet siivousvälineet
• kauneus: meikit, hajuvedet, kynsilakat, karvanpoisto, kampaamomaksut
• vuokra: vuokra (ja muu asuminen, esim. vesi ja kotivakuutus)
• sähkö: sähkön käyttömaksut ja siirtomaksut
• netti: laajakaistan liittymämaksut
• julkinen liikenne: matkakortin lataus, lähiliikenteen matkat
  
• koti: huonekalut, kodinkoneet, keittiövälineet, sisustus, kodintekstiilit, lamput, paristot, toimistotarvikkeet
• viihde: viihde-elektroniikka (esim. tv, tietokone ja puhelin), leffaliput, pelit, dvd- ja cd-levyt, keikat ym. huvittelu
• opiskelu: lukuvuosimaksut, opiskelumateriaalit, oppikirjat
• vaatteet: vaatteet, kengät, laukut, korut, hiuslenkit, asusteet
• terveys: apteekkiostokset, lääkkeet, lääkärikäynnit, hammashoito, vitamiinit
• liikunta: urheiluvaatteet ja -välineet, liikuntaharrastusten maksut
  
• ravintolat: ravintolat, kahvilat, kojut, työpaikkaruokalat
• alkoholi: alkoholijuomat, baarit, klubit
• lahjat: toisille ostetut lahjat, hyväntekeväisyys, keräykset, kolehdit
• matkat: kaukojunien liput, ulkomaanmatkat, risteilyt, majoitukset, auto-/bensakulut
• muut: mätkyt, sakot, asiakirjamaksut, esim. passin uusiminen

Tällaiset kategoriat ovat itsellä ainakin toimineet ihan kivasti! Toki välillä tulee pähkäiltyä tätä omaakin logiikkaa, että kuuluuko esim. keilaaminen liikuntaan vai viihteeseen? (Itse olen varmaan sijoittanut sen viihteeseen, mikä on kyllä sekalaisin kategoria omassa kirjanpidossani.) Mutta pääasia on kuitenkin, että suurin osa menoista on helppo sijoittaa tiettyyn kategoriaan, niin näet miten rahankäyttö jakautuu. Ja tämä kategoriajaottelu on ihan vain esimerkki, sillä jokaisella on niitä yksilöllisiä rahareikiä, ja ne tulisi erotella itselle järkevästi. Omista kategorioistani ehkä näkyy, etten esimerkiksi tupakoi enkä omista lemmikkejä tai autoa. Mutta jos näihin menisi säännöllisesti rahaa, niin niille olisi hyvä olla oma kategoriansa. Tiettyjä kategorioita voi olla myös joskus tarpeen hajottaa, jos niihin uppoaa jatkuvasti rahaa, niin talouden "ongelmakohdat" on helpompi löytää vielä tarkemmin. Excelin avulla on myös hauska tehdä erilaisia kuvaajia talouden luvuista, menojen jakautumisesta tms! Pylväsdiagrammit havainnollistavat hyvin rahankulutuksen trendejä ja toisaalta poikkeamia.

Arvatkaapa mille kuukaudelle sijoittui tämän vuoden ainoa ulkomaanmatka!

Tulojen seuranta on tietysti myös tärkeää, vaikka itse seuraankin menoja huomattavasti tarkemmin. Niin ja tällä hetkellä tulojen virtakin on joksikin aikaa tyrehtynyt, kun keskityn taas opiskeluun. Kuitenkin tuloissa olen tyypillisesti eritellyt mm. seuraavia kategorioita:

• palkka: nettopalkka, jossa mukana myös mahdolliset palkanlisät, lomarahat, tulospalkkiot
• tuet: näitä ovat olleet omalla kohdallani vuosien varrella esim. opintotuki, työttömyystuki ja aikuiskoulutustuki
• korot: pankkien vuosittain maksamat korot
• veronpalautukset: veronpalautukset merkitsen maksuvuodelle, en siis verotuskauden vuodelle
• lahjat: mahdolliset läheisiltä saadut lahjarahat
  
• bonukset: S-bonukset, maksutapaedut ja plussapisteet
• pullopantit: pullojen ja tölkkien palautuksesta saadut rahat 
• muut: esim. tavaroiden myynnin tuotto ja muut satunnaiset tulot
  

Aloitin pari vuotta sitten säästämisen lisäksi sijoittamisen, mutta en ole vielä alkanut merkitä tuloihin tai menoihin sijoitusteni arvonnousua tai arvonlaskua. Arvot saattavat heitellä paljonkin, eivätkä mahdolliset tuotot ole "lopullisia" ennen kuin myyn jonkun osakkeen tai rahaston kokonaan pois, jolloin näen paljonko jäin plussalle (tai miinukselle). En siis laske niitä ainakaan vielä tuloiksi tai menoiksi, vaikka otankin sijoitusten arvon huomioon varallisuuslaskelmissani. Enkä erittele kirjanpidossani, jos esim. siirtelen rahaa säästötililtä rahastoihin tai nostan käyttötililtä käteistä. Jos raha pysyy minulla, en laske sitä tuloihin enkä menoihin, vaan vasta kun raha vaihtaa omistajaa. Toki monilla säästäjillä ja sijoittajilla on varmasti erilaisia käytäntöjä, mutta tässä oma tapani merkitä tätä eurojen pyörittelyä. :)

Raha-asiat haltuun - mistä lähteä liikkeelle?

 Raha-asioita en ole vielä blogissani ihan hirveästi käsitellyt, vaikka säästäväinen elämäntyyli ja taloudellisen turvallisuuden rakentaminen ovat hyvin lähellä sydäntäni. Raha-asioista puhutaan arkielämässä kovin vähän, vaikka ne koskettavat ihan jokaista. Seuraamani blogit ovat pääosin talous-/sijoitus-/säästöblogeja, ja minuakin kiinnostaa raha-asioista kirjoittaminen, säästövinkkien jakaminen sekä jossain vaiheessa myös oman taloudellisen tilanteen avaaminen. Pyrin merkitsemään tunnisteella raha-asiat kaikki ne postaukset, joissa käsittelen... noh, raha-asioita. Tarvittaessa käytän sitten tarkentavia lisätunnisteita, esim. tällä kertaa velkojen maksaminen, talouden kirjanpito ja budjetointi. Tämä teksti on nyt yleisenä johdatuksena siihen, miksi jokaisen kannattaisi olla kiinnostunut raha-asioista ja omasta taloudestaan ja mistä lähteä liikkeelle!

 Tätä minun tuskin tarvitsisi erikseen mainita, mutta elämiseen tarvitsee rahaa: asumiseen, ruokaan, terveydenhoitoon, vaatteisiin, liikkumiseen, harrastuksiin... Perusjuttujen lisäksi rahaa kuluu myös ylellisyyksiin, itsensä hemmotteluun ja kaikenlaiseen materiaan. Kliseen mukaan raha ei tuo onnea, mutta kyllähän sitä jokainen silti tarvitsee, ja tietenkin vakaa taloudellinen tilanne vie ainakin yhden ison stressinaiheen pois. Mutta jos menot ylittävät tulot, rahaa ei tietenkään säästy penniäkään, vaan päin vastoin olet vaarassa velkaantua. Korkeatkaan tulot eivät välttämättä riitä kattamaan menoja, jos rahankäyttö on kovin holtitonta (tästä ääriesimerkkinä Johnny Depp). Jos liian suuria menoja alkaa paikkailla luottokorteilla, osamaksuilla, kulutusluotoilla, yhä korkeampikorkoisilla luotoilla ja pikavipeillä, niin veloista ja niiden koroista voi olla vaikeaa päästä eroon - ainakin ilman suunnitelmaa ja päättäväisyyttä.

 Raha-asiat ovat siitä hyvin epäarvoistavia ja epäreiluja, että "raha tulee rahan luo". Jos sinulla on rahoja sijoitustileillä, osakkeissa ja rahastoissa, ne mitä todennäköisimmin tuottavat sinulle rahaa. Jos rahaa on paljon, pystyt halutessasi jättämään työelämän hyvissä ajoin ennen eläkeikää ja elättämään itsesi sijoitustesi tuotolla. Sen sijaan jos sinulla on luottokortit tapissa ja lainoja vinot pinot, niin maksat pelkistä koroista älyttömiä summia. Korkoa korolle -ilmiö tarkoittaa säästäjille ja sijoittajille sitä, että heidän säästönsä tuottavat vuosi vuodelta enemmän ja enemmän. Sen sijaan velkaantuneille korkoa korolle -ilmiö tarkoittaa, että jos lainoja ei pysty maksamaan, velkaa tulee korkojen takia koko ajan lisää ilman että edes ottaa lisää lainaa! Hyvä uutinen on kuitenkin se, että suunnan voi kyllä kääntää ja siirtyä luottokortin väärinkäyttäjästä oman taloudensa pomoksi. Tai ulosottovelallisesta sijoittajaksi.

 Suomessa oli vuoden 2019 aikana 561 800 ulosottovelallista (Tilastokeskus). Käytännössä siis joka kymmenes suomalainen oli viime vuoden aikana ulosotossa. Kaikille ulosottovelallisille tämä on toki viestinä, ettet todellakaan ole yksin, mutta onhan tämä hurjan iso lukema! (Ja merkki siitä, että pikavippien aggressiivinen mainostaminen pitäisi kieltää ja äkkiä!) Tuon lisäksi on tietenkin myös niitä, joilla on paljon velkaa, mutta ei vielä ulosotossa asti. Paljon velkaantuneet eivät läheskään aina ole työttömiä tai syrjäytyneitä (tämä stereotypia itselläni oli ehkä aiemmin), vaan voivat hyvinkin olla korkeakoulutettuja ja hyvätuloisia, mutta rahankäyttö on vaan syystä tai toisesta lähtenyt lapasesta. Peliriippuvuus toistuu monissa paljon velkaantuneiden tarinoissa, ja toisilla taustalla on esim. avioero, jonka jälkeen on haluttu pitää yllä samaa korkeaa elintasoa, vaikka tulot ovat tipahtaneet. Myös se toistuu näissä tarinoissa, että velkoja ja osamaksuja ja lainoja alkaa olla jo niin paljon, että kotiin tulvivia laskuja ja perintäyhtiöiden kirjeitä ei halua edes avata. Tuhlailusta seuraa vain morkkis, mutta tilanne ahdistaa jo niin paljon, että totuutta ei yksinkertaisesti haluta kohdata.

Selvitä paljonko sinulla on velkaa

 Ihan ensimmäinen askel talouden ja raha-asioiden kuntoon laittamiselle on totuuden kohtaaminen ja sen selvittäminen, paljonko sitä velkaa on ja minne. Kun velat on kirjattu ylös, seuraavana askeleena on tehdä päätös siitä, ettei lisää velkaa tule sekä tehdä suunnitelma nykyisten velkojen poismaksamiseksi. Se voi olla etenkin aluksi hidasta, mutta tärkeintä on saada suunta korjattua oikeaksi, niin velka lähtee kyllä vähitellen lyhenemään. Jos velkaa on paljon, kannattaa ottaa yhteyttä oman paikkakunnan talous- ja velkaneuvontaan tai soittaa Takuusäätiölle, missä annetaan neuvoja velkakierteestä pois pääsemiseksi. Sekä pyrkiä varmistamaan, että saa ainakin välttämättömät asumismenot (vuokra ja sähkö) maksettua. Ja vaikka ulosottoon joutumista monet pelkäävät viimeiseen asti, se voi olla tarvittava sysäys siihen, että lisävelkaantuminen loppuu ja saa taloutensa vähitellen tolpilleen. Tietoa ja kokemuksia ulosotosta löytyy esim. Ulosottovelallisen raharimpuilua -blogista, jonka seuraamista suosittelen lämpimästi!

Selvitä mihin rahasi kuluvat 

 Edellinen kohta koski velallisia, mutta toki rahavaikeuksissa on paljon niitäkin, jotka odottavat palkkapäivää tilin viimeisiä euroja laskien ja odottavat kauhulla, milloin auto tai jokin kodinkone hajoaa. Tämä neuvoo koskee kuitenkin niin velallisia kuin velattomiakin: selvitä mihin rahasi menevät! Jos tunne on, että rahat vain "katoavat" jonnekin, niin tilanteeseen on vaikeaa vaikuttaa mitenkään. Mutta totuus on, että jokaisen euron katoamiselle on syynsä ja usein löydät sen katsomalla peiliin. Jos siis alatkin kirjata ylös jokaisen ostoksesi ja tilitapahtumasi ja kokoat kuukauden kaikki menot samaan paikkaan (esim. excel-taulukkoon, vihkoon tai kännykkäsovellukseen) niin kokonaiskuvan pitäisi alkaa hahmottua. Kun vielä erittelet menot kategorioittain (esim. ruokakauppa, ravintolat, vaatteet...), näet mitkä ne taloutesi pahimmat rahasyöpöt ovat. Kirjoittelen joku kerta tarkemmin tästä, millä tavoin omaa rahankäyttöään voi seurata ja millaisia kategorioita itse käytän kirjanpidossani.

Budjetoi rahankäyttösi ja säästämisesi etukäteen

 Kun olet alkanut pitää kirjaa menoistasi ja tuloistasi, ja huomannut varmaan jossain kategorioissa parantamisen varaa, niin voit alkaa budjetoida omaa rahankäyttöäsi. Kirjaa ensin pakolliset ja kiinteät menot (esim. vuokra/vastike, sähkö, netti), laita tuloistasi osa säästöön ja mieti vasta sitten, miten haluat loput rahat käyttää. Useimmat laittavat rahaa säästöön "jos sitä jää". Mutta jos annat itsellesi luvan käyttää kaikki rahasi, niin ylimääräistä rahaa harvoin jää, varsinkin jos on taipumusta tuhlailuun. Jos taas budjetoit etukäteen, että joka palkkapäivänä tai tukien maksupäivänä siirrät summan X erilliselle tilille / puskuriin / hätävarastoon, niin sitten tiedät sovittaa muut menosi tämän mukaan.

 Kirjoittelen myös budjetoinnista lisää myöhemmin, mutta tämä nyt johdantona raha-asioihin! :) Toivotan onnea kaikille, jotka päättävät tai ovat päättäneet lähteä kunnostamaan omaa talouttaan! Päätös ottaa raha-asiat ja oma talous haltuun on varmasti yksi elämäsi parhaista!

Kiitollisuuden harjoittelu

 Viime kerralla kirjoittelin Yalen hyvinvointikurssista, johon olen itsekin kesän ja syksyn aikana tutustunut. Toivon muistavani monet kurssin opit ja harjoitukset pitkään, ja yksi niistä on ehdottomasti kiitollisuuden harjoittaminen. Kiitollisuuden harjoittaminen lisää tutkitusti tyytyväisyyttä elämään, joten se on ehdottomasti harjoittelun arvoinen taito. Sitä voi harjoittaa vaikka joka ilta ennen nukkumaanmenoa kysymällä itseltään: Mistä olen tänään kiitollinen? Tämä kysymys voi auttaa kiinnittämään huomion kaikkiin niihin asioihin, jotka ovat omassa elämässä hyvin, mutta joihin on jo niin tottunut, ettei niitä pidä enää merkityksellisinä. Näiden asioiden ajattelu on hyvä tapa, ja vielä paremman hyödyn saa, jos kirjoittaa asiat ylös, jotta niihin voi palata vielä myöhemminkin.

Otin itse elokuussa haasteeksi, että kirjaan joka päivä ylös kolme asiaa, joista olen kiitollinen. Huonoina päivinä tämä tuntui välillä vaikealta, mutta kyllä niitä kiitollisuuden aiheita kuitenkin löytyi, jokaiselta päivältä, vaikka seassa olisikin ollut pettymyksiä ja epäonnistumisia. Yritin ehkä liiankin kovasti, että joka päivälle olisi tullut uudet juttunsa, mutta toisaalta miksei samasta asiasta saisi olla kiitollinen vaikkahan joka ikisenä päivänä?? Osa kiitollisuuden aiheista voi olla laajoja ja tärkeitä asioita: terveys, läheiset ihmiset, turvallisuus, vapaus, itsensä toteuttaminen. Ja osa voi olla lyhyitä ohimeneviä hetkiä, jotka kuitenkin muistaa ilolla ja lämmöllä: kaunis maisema, auringonpaiste, hyvä lounas, asiakaspalvelijan hymy, se että löysi aamukiireessä heti matchaavan sukkaparin...!

Kiitollisuuden harjoittaminen ja positiivinen psykologia ylipäätään voivat välillä tuntua tekopirteältä lässytykseltä. Pyörittelen itsekin välillä silmiäni niille kaikkein kliseisimmille elämänohjeille ja mietelauseille. Kuitenkin yksi vastaan tullut kuva iski niin hyvin, että päädyin tallentamaan sen koneelleni ja palaan siihen yhä vuosia myöhemminkin. En tiedä kuka listan on alunperin tehnyt, mutta otsakkeen "Grateful for..." alla on lueteltu mm. asunnon siivoaminen, pyykkien peseminen, ruokakaupassa käyminen ja ympärillä oleva hälinä. Kuulostaa aluksi järjettömältä, mutta listassa on myös lyhyet kommentit siitä, mitä nämä kaikki asiat merkitsevät: on koti missä asua, vaatteita joita käyttää, rahaa jolla ostaa ruokaa ja ihmisiä ympärillä. Ja yhtäkkiä nämä yleensä ikäviksi koetut asiat voikin ajatella aikamoisina etuoikeuksina.

Keskittyminen kiitollisuuteen vähentää myös väkisinkin vertailua ja sen kielteisiä vaikutuksia mielialaan ja itsetuntoon: "Gratitude is the killer of envy." Kun keskittyy omaan elämään ja siinä oleviin hyviin asioihin, on vaikeampi samanaikaisesti tuntea kateutta ja miettiä, kuinka muilla näyttää olevan asiat vielä paremmin. Toisten elämästä näkee (varsinkin somen välityksellä) vain siloitellun pinnan, kun taas omasta elämästä on mahdollista nähdä kaikki eri puolet ja vivahteet, ja löytää sieltä pinnan alta varmasti jotain, mistä voi olla kiitollinen ja tyytyväinen.

Kurssilla esiteltiin myös yksi harjoitus, jota en ole itse tehnyt vielä ihan tällaisenaan, mutta uskon kyllä että tämä voisi olla todella mieleenpainuva kokemus: kiitollisuuden osoittaminen toiselle kirjeen avulla. Ideana on kirjoittaa jollekin ystävälle tai tutulle kirje, jossa kerrot mitä ystävyytenne sinulle merkitsee ja mistä kaikesta olet hänelle kiitollinen. Kaikkein parasta olisi, jos pystyy toimittamaan ja lukemaan kirjeen ystävälle henkilökohtaisesti. Paitsi että kirje on todennäköisesti valtava piristys ystävällesi, myös kirjeen kirjoittajalle voi hyvin todennäköisenä sivutuotteena tulla itselleenkin parempi mieli ja ystävyys todennäköisesti syvenee tällaisen kirjeen seurauksena. Toki tämä voi tuntua hyvin oudolta ja tavallisesta vuorovaikutuksesta poikkeavalta, mutta uskon kyllä että rohkeus palkitaan!

Tänään olen kiitollinen siitä, että saan viettää tämän kauniin syysviikon vanhempien mökillä, että saimme pihan haravoitua lehdistä, ja että isä teki minulle illalla kasvisburgerin! ♡

Hyvinvoinnin jäljillä

 Yalen yliopiston psykologian professori Laurie Santos huolestui pari vuotta sitten opiskelijoiden lisääntyvästä stressistä, ahdistuksesta ja masennuksesta. Vastauksena tähän syntyi “Psychology and the Good Life” -kurssi, jossa käytiin läpi tapoja elää onnellisempaa ja mielekkäämpää elämää. Kurssista tuli Yalen historian suosituin kurssi ja se päätettiin muuttaa kaikille ilmaiseksi. Nykyään kurssi löytyy Courserasta nimellä "The Science of Well-Being". Kurssilla esitellään psykologian tutkimustietoa onnellisuudesta ja keinoja, miten sisällyttää kurssin oppeja omaan elämään.

 Päätin itse aloittaa kurssin elokuussa ja olen nyt käynyt sen melkein loppuun asti. Voin suositella kurssia lämpimästi kaikille, jotka ovat kiinnostuneet löytämään uusia tapoja oman hyvinvointinsa lisäämiseksi (eli varmaan kaikille :D). Kurssi on tosiaan ilmainen, vaikka välillä mainostetaankin, että kurssista voi tilata maksullisen todistuksen. Suoritan itse kurssin kuitenkin lähinnä omaksi ilokseni. Olen kyllä tehnyt tunnollisen opiskelijan tavoin myös muistiinpanoja, koska monet kurssin teemat ja kurssilla esitellyt tutkimukset ovat tosi kiinnostavia ja tulevat varmaan esille myöhemmissä blogikirjoituksissani! Kurssin kielenä on englanti mutta opetus on hyvin selkeää ja videoihin saa halutessaan englanninkieliset tekstitykset.

 Kurssilla osoitetaan eri tutkimuksiin vedoten, etteivät ne asiat, joita usein tavoittelemme ja joihin suuntaamme paljon energiaa, yleensä tee meitä onnellisiksi, esim. iso palkka, kalliiden tavaroiden omistaminen tai täydellinen ulkonäkö. Vastaavasti monet asiat, joita emme välttämättä aktiivisesti tavoittele, ovat tutkitusti yhteydessä onnellisuuteen, esim. ystävällisyys muita kohtaan, ajan priorisointi rahan sijaan ja kyky keskittyä hetkeen. Kurssin opetuksen ja monien tutkimusten konteksti on aika jenkkipainotteinen ja kurssi on ensisijaisesti yliopisto-opiskelijoille suunnattu, mutta käytännön harjoitukset ovat mielestäni sovellettavissa oikeastaan mihin tahansa elämäntilanteeseen.

 Viikkojen 1-6 tehtävissä on luentoja sekä yleensä jokin viikkotehtävä. Viikkojen 7-10 aikana tarkoituksena on valita jokin hyvinvointia lisäävä tapa, johon keskittyy ja sitoutuu neljäksi viikoksi. Ja vaikka kursseilla puhutaan viikoista, niin ne voi suorittaa ihan omassa tahdissaan niin nopeasti tai hitaasti kuin haluaa. Kaikkein eniten kurssista kuitenkin varmaan saa irti, jos oikeasti paneutuu harjoituksiin joka viikko ja varaa niille aikaa. Minun täytyy myöntää, että olen luistanut osasta harjoituksista, koska "nyt on huono ajankohta ja niin paljon muutakin tekemistä...!" Olen sentään merkinnyt kaikki nuo tehtävät muistiin, jotta voin palata niihin myöhemminkin. Tämän kuukauden tehtäväksi otin kurssin innoittamana meditaation harjoittamisen, ihan senkin takia, etten ole ikinä päässyt siihen kunnolla sisälle enkä ole ikinä harjoittanut sitä säännöllisesti päivittäin. On siis kiinnostava nähdä, opinko kuukauden aikana yhtään paremmaksi meditoijaksi. :)

 Omaan hyvinvointiin satsaaminen on todella tärkeää, mutta teemme sitä ihan liian vähän. Työ tai opiskelu menee monella kunnon yöunien edelle, eikä väsyneenä ja stressaantuneena jaksakaan enää pitää huolta itsestään, kehostaan ja mielestään. Tämä vuosi on ollut monella tapaa hyvin poikkeuksellinen ja stressaava, ja syksyn tulo voi olla sen takia erityisen raskas. Tässä omat kolme neuvoani siitä selviämiseen:

• Käy ulkona kävelemässä tai lenkkeilemässä ja nauttimassa luonnosta.
• Soita tai laita viestiä jollekin, jonka kanssa et ole vähään aikaan jutellut.
• Illalla sen sijaan, että selaat somea tai uutisia, mieti mistä olet tänään kiitollinen!

Lempeyttä, lämpöä ja onnen pilkahduksia syksyynne! ♡